四川同志_川同_成都同志_四川最大同志论坛
无论世界如何改变和变迁,请 相信:四川同志  我就在你身边! 以前的的老网址 sctz.net 现在的网址 www.scbf.cc 速度更快 内容更丰富 请牢记

四川同志

 找回密码
 欢迎加入 四川同志
查看: 278|回复: 0

床上激情运动 打造男人性感腹肌

[复制链接]

378

主题

378

帖子

1268

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
1268
发表于 2018-9-26 13:41:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
男人在健身的过程中除了在意胸肌的锻炼之外,其次最在意的就是腹肌了。厚实有型的胸肌,配上6块线条明朗的腹肌,是每个男人都梦寐以求的身材。今天我们就来和大家说说腹肌的锻炼。锻炼腹肌有很多种方法,其中最简单有效的方法就是徒手仰卧起坐,只需要在睡觉前做那么一会,坚持下来,就会有漂亮的腹肌了。【新疆同志会所 乌鲁木齐同志】
  在大家的印象中,漂亮的腹肌就应该是“搓衣板”,其实不是这样,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成,那种很大块粗线条的腹肌并不好看,如果腹肌的两边大小不对称就更致命,严重影响美观。这种情况主要是在锻炼的过程中用力不均匀造成的。如果你坚持仰卧起坐,再加上合理的力量训练和有氧训练,并严格控制饮食的话,将会在2~3个月内看到6块漂亮的腹肌。
 频率:一周3次以上的锻炼
  仰卧起坐是锻炼腹肌最好的运动之一。开始锻炼时,每次坚持15分钟左右,然后将锻炼时间逐渐延长。一开始锻炼,第二天腹部都会有不适感,有的还会出现酸痛,甚至一笑就痛,这是很自然的肌肉反应,过一段时间肌肉适应了就好了。如果腹部出现疼痛,应停止锻炼,知道疼痛消失之后再锻炼,避免腹部肌肉拉伤。
  在做仰卧起坐的最初阶段,每周练习次数应该保持在3次以上,并且一周内应当有一次有氧运动,比如慢跑,游泳等,效果会更加明显。有氧运动主要是用来消耗体内的脂肪,避免腹部脂肪堆积,影响锻炼效果。如果有时间去健身房,最好对腹部进行相应的负重练习,这样对腹肌的塑形会更快。
  腹肌的塑形是一个循序渐进的过程,不能操之过急,所以我们要保持一种热情。如果你对这种每周几次的仰卧起坐运动感到厌倦时,千万不能放弃,要坚持下来,只有意志坚强的人才能练出漂亮的肌肉。

  饮食:控制油脂的摄入
  在腹肌的锻炼中,饮食和运动的效果各占一半,因此我们在锻炼腹肌的过程中,一定要严格的控制饮食以蔬菜、水果为主,肉类的摄入量控制在30%左右;多摄入高蛋白的食物,控制油脂的摄入,特别是晚上的主食,尽量少吃高脂肪的食物。此外,体能的恢复在锻炼过程中也至关重要。每天8小时有规律的睡眠有助于体能的恢复。
  只要你长期坚持每晚做仰卧起坐,只需三个月,你就会拥有漂亮的腹肌了,再加上俯卧撑运动,那么一个标准健美的男人身材就会属于你。怎麽样,心动不如行动,为了在夏日海滩能够吸引漂亮MM的注意,今晚就开始你的床上仰卧起坐运动吧。

回复

使用道具 举报

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|四川同志 四川同志会所  

GMT+8, 2019-10-23 02:40 , Processed in 0.349020 second(s), 23 queries .

Powered by 同志大全站对于任何包含于、经由、链接、下载或从任何与本网站有关服务(以下简称[服务])所获得 的信息、内容或广告(以下简称[资料]),不声明或保证其正确性或可靠性。您于此接受并承认信赖任何 [资料]所发生的风险都应自行承担。对于因[服务]、[资料]所生的任何直接、间接、附带的或因此而导致 的衍生性损失概不负责。 安徽同志网站为免费网址站,所有连接均来自网上,其相关内容一概与本站无关,本站不对相关网站内容 负责!如您发现本站有任何非法不良连接,请立即告之我们,我们将在第一时间内删除.我们坚决支持和配 合专项行动 X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表